Aujourd’hui, de plus en plus de personnes se déclarent fatiguées aussi bien physiquement que mentalement. Il est difficile de trouver des chiffres officiels sur le nombre de personnes concernées tant le ressenti et la définition sont propres à chacun et les causes multiples. De nombreuses études montrent que le stress chronique augmente chaque année, entraînant de plus en plus de cas de surmenage et d'épuisement. Pour éviter d’arriver à des situations extrêmes, certaines personnes recherchent des solutions pour mieux gérer leur stress et améliorer leur santé physique et mentale.
Ayant vécu cette situation il y a quelques années, le shiatsu m'a beaucoup aidée. Si vous lisez cet article, il pourrait aussi vous être utile, ou à un de vos proches.
D’après le dictionnaire Larousse le « surmenage » est défini par : « Ensemble des troubles consécutifs à une activité physique ou intellectuelle exercée au-delà du seuil de la fatigue.
Le terme « épuisement » est souvent utilisé comme synonyme : « État de quelqu'un dont les réserves nutritives ont été consommées ou dont le tonus nerveux est très réduit ; faiblesse extrême. »
Le seuil de fatigue varie selon les individus et dépend de leur temps de repos, ce qui rend difficile de déterminer pour eux à quel moment une activité physique ou intellectuelle devient excessive. La fatigue et certains maux indiquent que le corps souffre et peine à se régénérer. Même si on ne peut pas toujours prédire le début du surmenage, on peut le reconnaître grâce à des signes physiques, émotionnels ou mentaux.
Dans leur livre J’arrête de m’épuiser, Cédric Bruguière et Marlène Schiappa définissent l’épuisement comme le résultat d’un déséquilibre entre les ressources et les attentes. Ils expliquent que l'épuisement est un problème dans les relations avec soi-même et les autres. Une personne épuisée a perdu son « soi » et ne prend plus soin d’elle-même. De plus, l’épuisé continue d’agir malgré sa fatigue, sans se soucier de son manque d’énergie.
Dans Je suis épuisé.e, Cathy Assenheim explique que l’épuisement est lié à un dérèglement du système nerveux et hormonal. Le Système Nerveux Sympathique, qui active les réactions de stress, est trop sollicité par rapport au Système Nerveux Parasympathique, qui favorise le relâchement. Cette suractivation du Système Nerveux Sympathique est causée par des stress répétés qui exigent une réponse constante du cerveau. Celui-ci reste principalement en mode émotionnel ou reptilien, ce qui perturbe le mode cognitif et favorise les ruminations et l’anxiété.
Le surmenage est donc une maladie des ressources à ne pas confondre avec un syndrome dépressif.
Le dictionnaire Larousse défini le « burnout » par : « (de l’anglais to burn out, épuiser) Syndrome d’épuisement professionnel caractérisé par une fatigue physique et psychique intense, générée par des sentiments d’impuissance et de désespoir. »
Le terme "burnout" se réfère initialement à l'épuisement professionnel. Lorsqu'il est causé par la charge familiale, on parle de "burnout familial".
En général, le burnout survient après une longue période de surmenage. Lorsque le surmenage dure trop longtemps, il évolue en fatigue chronique et dévastatrice. Le burnout se manifeste lorsque le corps et le cerveau, après avoir utilisé toutes leurs ressources, s'effondrent soudainement.
Le système nerveux est profondément affecté, et la personne se retrouve sans énergie, sans plaisir, avec des émotions excessives, une anxiété constante et des performances cognitives altérées.
Il est essentiel d'identifier les situations de surmenage, qu'elles soient familiales ou professionnelles, avant qu'elles ne conduisent à un burnout. Il est plus judicieux de rechercher des solutions et de se faire accompagner avant que la situation ne devienne critique. Cela dit, le Shiatsu peut également être un bon soutien en cas de burnout.
À l’aide de ces définitions, on comprend bien qu’une personne en situation de surmenage va au-delà de ses limites quitte à s’oublier, mais pourquoi ?
D'après les témoignages de mes clientes et mon expérience personnelle, le surmenage résulte généralement de multiples facteurs. Je les classe en deux grandes catégories : les causes sociétales et les causes individuelles. les causes individuelles.
La fatigue liée au surmenage est un état physique et mental qui survient lorsque les exigences professionnelles, familiales ou sociales dépassent les capacités d'adaptation d'une personne. Elle se manifeste par une sensation de lassitude persistante, un épuisement physique et émotionnel, ainsi qu'une baisse de volonté, de motivation, de concentration et de mémorisation. La personne surmenée est fatiguée aussi bien physiquement que psychiquement.
Plus la fatigue est ancienne et installée plus elle est difficile à « déraciner » et quelques jours de repos ne suffisent plus à la faire disparaître.
L'épuisement entraîne un niveau élevé de stress et d'anxiété chez les individus en situation de surmenage. L'accumulation de tâches, de responsabilités et de pressions crée un sentiment d'urgence constant ainsi qu'une tension mentale et émotionnelle importante. Les personnes en situation de surmenage peuvent ressentir une angoisse généralisée, caractérisée par des pensées persistantes (ruminations) et excessives concernant leur travail, leur famille ou d'autres aspects de leur vie. Souvent, la personne n’est pas dans le moment présent, mais anticipe tout ce qui pourrait arriver, ce qui contribue à entretenir l’anxiété chronique, les peurs et le manque de prise de recul.
Le surmenage est fréquemment associé à des problèmes d'insomnie et à d'autres troubles du sommeil. Les individus en proie au surmenage peuvent avoir du mal à s'endormir en raison du stress et de l'anxiété liés à leurs responsabilités professionnelles ou personnelles. De plus, même lorsqu'ils parviennent à s'endormir, ils peuvent être sujets à des réveils fréquents tout au long de la nuit, perturbant ainsi la qualité de leur sommeil. Le surmenage peut également entraîner des cauchemars ou des pensées incessantes, rendant le repos nocturne insatisfaisant et contribuant à un cycle de fatigue persistant. Ces troubles du sommeil peuvent affecter la santé globale et le bien-être des individus, les rendant plus vulnérables aux effets néfastes du surmenage sur leur fonctionnement quotidien et leur qualité de vie.
Le surmenage peut provoquer des maux de dos et des douleurs cervicales. Le stress et la fatigue entraînent des tensions musculaires dans le dos, le cou et les épaules, ce qui cause des douleurs et des raideurs. Les postures prolongées et les mouvements répétitifs liés à certaines activités professionnelles peuvent aggraver ces problèmes.
Les personnes surmenées adoptent souvent des postures inconfortables en raison de leurs responsabilités, ce qui peut intensifier les douleurs dorsales et cervicales. Si ces problèmes ne sont pas résolus, les douleurs peuvent devenir chroniques, affectant la qualité de vie et la capacité à effectuer les tâches quotidiennes.
Le stress chronique lié au surmenage peut provoquer divers symptômes physiques : maux de tête, problèmes digestifs, ballonnements, problèmes de peau (eczéma, urticaire), douleurs thoraciques, teint terne, sueurs nocturnes, des troubles menstruels...
Les émotions à fleur de peau peuvent causer des peurs, de la tristesse, de la colère (exprimée ou non), de l'irritation, de l'amertume, de l'agitation, et une perte d'envie ou de rêves.
Ces effets cumulés peuvent affecter significativement la santé mentale et physique, nécessitant souvent une gestion appropriée pour éviter des complications à long terme. Il n’y a pas de traitement au surmenage miracle ; il faut identifier et corriger les causes. Bien que cela puisse sembler simple, il n’est pas toujours facile de réduire les causes du surmenage immédiatement, comme trouver un autre travail ou se reposer avec une charge familiale ou professionnelle élevée. Le shiatsu peut aider à améliorer votre bien-être physique et mental, vous permettant ainsi de prendre du recul et d’avoir la confiance nécessaire pour apporter des changements dans votre vie.
Les bienfaits du shiatsu sont nombreux et notamment lors de situations de surmenage et fatigue. Bien plus qu'un massage du corps, le shiatsu à des vertus thérapeutiques.
Nota : Les bienfaits annoncés ici ne sont pas des généralités, mais bien des effets constatés sur des personnes que j'ai accompagnées en consultation et lors de la rédaction de mon mémoire sur le surmenage.
Le massage shiatsu atténue le stress et l'anxiété en agissant directement sur le corps et l'esprit.
Les pressions douces et rythmées exercées sur des points spécifiques du corps stimulent les récepteurs sensoriels cutanés et les nerfs périphériques, envoyant des signaux au cerveau pour induire une réponse de relaxation. Ces pressions calmes et régulières déclenchent une série de réactions physiologiques bénéfiques, notamment la réduction de la fréquence cardiaque, la diminution de la pression artérielle et la libération d'endorphines, les hormones du bien-être.
En agissant sur les points de tension et en stimulant la circulation énergétique, le shiatsu favorise une respiration profonde et aide à se libérer des blocages physiques et émotionnels et du stress accumulé.
Le shiatsu aide à équilibrer le système nerveux en stimulant le système parasympathique, qui calme le corps en contraste avec le système sympathique, responsable des réactions de stress comme la lutte ou la fuite.
Le shiatsu est une méthode efficace pour soulager les douleurs dorsales, lombaires et cervicales.
Le shiatsu aide à détendre les muscles et à réduire l'inflammation en appliquant des pressions sur les points d'acupuncture et les zones de tension. L'action du massage du dos et du cou est amplifiée par un massage shiatsu de points à distance.
En agissant sur ces zones de douleur et de raideur, le shiatsu améliore la circulation sanguine et lymphatique et aide donc à réduire l'inflammation et à soulager la douleur.
De plus, en stimulant le système nerveux parasympathique, le shiatsu induit une relaxation profonde qui réduit les spasmes musculaires et améliore la flexibilité.
Le shiatsu crée un état de détente propice à un sommeil réparateur grâce à la libération des tensions accumulées et à la relaxation qu'il apporte.
Les pressions douces et rythmées appliquées pendant une séance de shiatsu ont un effet calmant sur le système nerveux. Le massage stimule la production d'endorphines, les hormones du bien-être, qui favorise une sensation de calme et de sérénité, conduisant à un endormissement plus facile et à un sommeil plus profond et réparateur.
En étant moins stressée et moins douloureuse, la personne s'endort plus facilement et se réveille moins en cours de nuit.
Lorsque le corps est moins stressé aussi bien physiquement que mentalement, il a besoin de moins d'énergie pour se maintenir en bon fonctionnement et se ressource donc plus facilement.
Comme le sommeil est amélioré, la nuit retrouve sa fonction réparatrice et le corps est donc de moins en moins fatigué.
Le corps étant en meilleure forme et moins stressé, c'est tout naturellement que les autres symptômes sans cause médicale avérée s'améliorent : diminution ou disparition des problèmes de peau, troubles gastro-intestinaux, transpirations, régulation du cycle menstruel...
En stimulant la production d'endorphines, les hormones du bien-être, le shiatsu induit une sensation de bien-être et de sérénité et contribue à apaiser certaines émotions envahissantes.
Si vous vous retrouvez submergé par les effets du surmenage et que vous voulez éviter l'arrêt de travail (ou l'arrêt tout cours !) pour burnout, le massage shiatsu offre une voie vers le soulagement et la guérison.
En agissant sur les points d'acupuncture, le massage shiatsu contribue à rétablir l'équilibre entre le corps et l'esprit, offrant ainsi un soulagement précieux aux personnes accablées par le stress et l'anxiété. La relaxation est totale.
Le shiatsu stimule le système nerveux parasympathique, aidant ainsi le corps à passer du stress à une détente profonde. Cela soulage les tensions, y compris les douleurs dorsales, lombaires et cervicales.
De plus, en induisant un sommeil réparateur et en réduisant la fatigue physique et mentale, le shiatsu contribue à restaurer le bien-être global et à promouvoir une meilleure qualité de vie.
Si d’autres ont trouvé des bénéfices et amélioré leur quotidien, pourquoi ne commenceriez-vous pas aussi votre chemin vers le soulagement et la guérison ?
Si vous habitez dans le département de la Loire (42) et que vous recherchez une praticienne shiatsu pour un massage à Roanne et à proximité (Riorges, Villerest, Commelle-Vernay, Perreux, Mably, Côte Roannaise, Charlieu...) ou que vous êtes prêt à faire quelques kilomètres, je vous invite à me contacter.
Sinon, une petite recherche sur Google avec "shiatsu + nom de votre ville" devrait vous aider. À savoir, les sites des fédérations de Shiatsu (FFST, SPS, UFPST, FFSM...) proposent également des annuaires, mais malheureusement ils sont incomplets, car l'inscription est payante.Réserver Séance Shiatsu
