L'insomnie ou trouble de sommeil
L'insomnie ou trouble du sommeil, est un problème courant qui touche des millions de personnes à travers le monde. Elle se manifeste par une difficulté à s'endormir, des réveils nocturnes fréquents ou un réveil précoce, avec une impossibilité de se rendormir. Ces perturbations du sommeil peuvent avoir des répercussions importantes sur la qualité de vie, engendrant fatigue, irritabilité et difficultés de concentration.
Insomnie, les symptômes
Il n'y a pas une insomnie, mais différents types de troubles de sommeil. Les symptômes de l'insomnie varient d'un individu à l'autre, mais ils incluent généralement :
- Difficulté à s'endormir malgré la fatigue.
- Réveils fréquents au cours de la nuit avec ou sans rêves, cauchemars.
- Réveil trop tôt le matin.
- Sensation de fatigue au réveil.
- Fatigue diurne, irritabilité et troubles de concentration.
Pour pouvoir identifier la cause de l'insomnie et y remédier, il est nécessaire de bien identifier les troubles du sommeil auxquels vous êtes confrontés.
Est-ce que votre nombre d'heures de sommeil est suffisant ?
Les besoins en sommeil varient selon les individus, mais en général, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cette durée de sommeil est indicative et peut varier selon les besoins individuels. Certains adultes peuvent bien fonctionner avec 6 heures de sommeil, tandis que d'autres peuvent nécessiter jusqu'à 10 heures pour être pleinement reposés.
Subissez-vous une insomnie chronique ou ponctuelle ?
L'insomnie ponctuelle survient généralement lors de période de stress ou de changement identifiable.
L'insomnie est dite chronique lorsque les troubles du sommeil persistent pendant plusieurs semaines, voire des mois ou des années.
À quelle heure vous réveillez-vous ?
Important : la MTC fonctionne différemment de la médecine occidentale, lorsque l'on indique un déséquilibre d'un organe en MTC cela ne signifie pas que votre organe est "malade" selon la médecine occidentale.
Réveil nocturne entre 23 h et 1 h
Se réveiller entre 23 h et 1 h peut indiquer un déséquilibre avec la Vésicule Biliaire. Cet organe est associé à la prise de décisions et à la résolution de problèmes. Un déséquilibre de la Vésicule Biliaire peut être lié à des sentiments de frustration, de ressentiment ou des difficultés à prendre des décisions.
Réveil nocturne entre 1 h et 3 h
Le Foie est actif entre 1 h et 3 h. Se réveiller à cette heure peut être un signe de colère ou de frustration réprimée. Le Foie est également responsable de la détoxification, donc ce réveil peut également indiquer que le corps traite une surcharge de toxines, notamment due à une consommation excessive d'alcool ou d'aliments gras.
Réveil nocturne entre 3 h et 5 h
Les Poumons sont en plénitude entre 3 h et 5 h. Se réveiller à cette période peut être lié à des problèmes de tristesse ou de chagrin. Les Poumons sont aussi liés à la respiration, de ce fait des troubles respiratoires ou des difficultés à respirer peuvent provoquer des réveils à cette heure.
Réveil matinal à partir de 5 h ou fin de nuit écourtée
Le Gros Intestin est actif entre 5 h et 7 h. Se réveiller pendant cette période peut signaler des blocages émotionnels ou une incapacité à lâcher prise. C'est également l'heure où le corps se prépare à l'élimination des déchets, donc ce réveil peut être lié à des problèmes digestifs.
Combien de temps restez-vous éveillé ?
La durée des éveils nocturnes peut varier, allant de quelques minutes à plusieurs heures, affectant ainsi la qualité du sommeil global. En médecine traditionnelle chinoise (MTC), la durée des réveils nocturnes peut également fournir des indices sur les déséquilibres énergétiques du corps.
Réveils de courte durée (moins de 30 minutes)
Les réveils de courte durée peuvent être un signe de déséquilibre temporaire ou léger. Selon la MTC, ils peuvent être causés par des facteurs externes tels que des bruits, des changements de température ou des pensées passagères. Ces réveils ne sont généralement pas alarmants, mais s'ils se produisent régulièrement, ils peuvent indiquer un début de déséquilibre énergétique d'un organe spécifique.
Réveils prolongés (30 minutes à 1 heure)
Des réveils qui durent entre 30 minutes et une heure peuvent signaler des déséquilibres plus significatifs. En MTC, cela peut être dû à une stagnation du Qi (énergie vitale) ou à une déficience de l'énergie dans certains organes.
Réveils très prolongés (plus d'une heure)
Lorsque les réveils nocturnes durent plus d'une heure, cela indique souvent des déséquilibres énergétiques graves et chroniques. Ces réveils prolongés peuvent perturber significativement le cycle de sommeil et affecter la santé globale.
Pourquoi vous réveillez-vous la nuit ?
Je ressasse
Vous vous réveillez et votre esprit se met à ressasser, passant d'une pensée à l'autre, réfléchissant à tout et n'importe quoi, empêchant ainsi le cerveau de retrouver le sommeil. Ce phénomène, appelé rumination mentale, est fréquent chez les personnes stressées et anxieuses, et il devient difficile de sortir de ce cercle vicieux sans des techniques de relaxation ou une gestion plus adaptée du stress au quotidien.
Sueurs nocturnes - Transpiration nocturne
Se réveiller en sueur la nuit peut être causé par des troubles hormonaux, des cauchemars ou une anxiété excessive.
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), les réveils nocturnes en sueur, aussi connus sous le terme de "transpiration nocturne", sont considérés comme un signe de déséquilibre énergétique dans le corps.
Pour uriner
Une faiblesse de la Vessie peut amener à se réveiller une ou plusieurs fois par nuit pour aller aux toilettes. Généralement, une fois le besoin satisfait, l'endormissement survient assez rapidement.
Rêves ou cauchemars
Des rêves agités peuvent être la cause de réveils nocturnes. En général, ils sont le signe d'un état émotionnel perturbé.
À cause de douleurs ou gênes
Certaines maladies, qu'elles soient ponctuelles ou chroniques, peuvent perturber votre sommeil en raison de leurs effets, tels que fièvre, douleur ou sensations désagréables.
Insomnie, les causes
Stress et insomnie, anxiété
Le stress et l'anxiété sont des causes majeures d'insomnie. L'agitation mentale empêche souvent de s'endormir et provoque des réveils nocturnes. Vous vous réveillez et pensez à mille choses empêchant le cerveau de se rendormir.
L'humeur joue sur le sommeil
De même, l'humeur influence directement le sommeil. Les troubles de l'humeur comme la colère, les peurs, la tristesse, voire même la joie extrême (excitation) agissent sur le sommeil. Lorsque le psychisme est perturbé, le sommeil l'est généralement aussi.
Lorsque cet état d'humeur perturbé persiste lors de dépression, des troubles du sommeil sont souvent associés. La dépression et les troubles du sommeil sont étroitement liés, chaque condition pouvant aggraver l'autre. La dépression peut entraîner des insomnies, des hypersomnies et un sommeil non-réparateur. À l'inverse, un mauvais sommeil peut intensifier les symptômes dépressifs, créant un cercle vicieux.
Insomnie et grossesse
L'insomnie pendant la grossesse est courante. Elle est habituellement causée par des changements hormonaux, l'inconfort physique et les inquiétudes liées à l'accouchement. Les femmes enceintes peuvent éprouver des difficultés à trouver une position confortable pour dormir, des réveils fréquents et des perturbations du sommeil dues aux envies fréquentes d'uriner.
Insomnie et ménopause
L'insomnie pendant la ménopause est fréquemment liée aux fluctuations hormonales, notamment à la baisse des niveaux d'œstrogènes et de progestérone, ce qui peut provoquer des bouffées de chaleur nocturnes et des sueurs. Les femmes ménopausées peuvent également éprouver des troubles de l'humeur et une anxiété accrue, perturbant davantage leur sommeil.
Pleine lune et insomnie
Les troubles du sommeil pendant la pleine lune est un phénomène souvent rapporté, bien que les preuves scientifiques sur son impact soient limitées. Certaines personnes attribuent leurs difficultés de sommeil à l'augmentation de la luminosité nocturne ou aux perturbations de leur rythme circadien durant cette période.
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil, caractérisée par des pauses respiratoires fréquentes durant le sommeil, est une cause majeure d'insomnie.
On parle aussi d'apnées obstructives du sommeil qui sont causées par une obstruction des voies aériennes supérieures.
Comment savoir si je suis atteint d'apnée du sommeil ?
Consulter votre médecin généraliste qui vous orientera vers un pneumologue, un spécialiste du sommeil ou un ORL.
Le diagnostic de l'apnée du sommeil se fait généralement par une polysomnographie, un examen du sommeil qui enregistre diverses activités physiologiques pendant la nuit. Une pose de gouttière dentaire pour l'apnée du sommeil peut être prescrite pour maintenir les voies respiratoires ouvertes.
Maladies et douleurs
Certaines maladies et les douleurs chroniques peuvent provoquer des insomnies.
Pour les maladies ponctuelles, une fois la condition traitée, la gêne disparue, le sommeil devrait revenir à la normale naturellement.
En revanche, pour les maladies chroniques comme le syndrome des jambes sans repos ou autres, il est nécessaire de rechercher des solutions pour atténuer les symptômes et améliorer le sommeil.
Hygiène du sommeil non respectée
Même si les conseils pour bien dormir sont connus, ils ne sont pas toujours respectés : coucher tardif, utilisation d'écran avant de dormir, dîner trop lourd, alcool...
Assurez-vous de mettre toutes les chances de votre côté pour bien dormir.
Traitements insomnie et solutions troubles du sommeil
Il existe plusieurs solutions pour traiter l'insomnie, allant des changements de mode de vie (hygiène du sommeil) aux traitements médicaux spécifiques. En identifiant précisément la cause de vos troubles du sommeil, vous serez en mesure de choisir une solution naturelle ou médicamenteuse la mieux adaptée à votre situation.
Médicaments pour l'insomnie
Les médicaments pour l'insomnie offrent un soulagement rapide et une amélioration temporaire du sommeil, mais présentent des inconvénients significatifs. Ils peuvent provoquer des effets secondaires, entraîner une dépendance et une tolérance, et perturber les cycles naturels du sommeil. Une approche intégrée, combinant traitements médicaux et changements de mode de vie, est souvent préférable pour une gestion durable de l'insomnie.
Traitements naturels pour l'insomnie
Traitements à base de plantes : phytothérapie
Des traitements naturels comme l'homéopathie, les huiles essentielles, le CBD, les Fleurs de Bach et les tisanes à base de plantes peuvent aider à réduire les troubles du sommeil. Toutefois, il convient d'être prudent et de les utiliser de manière appropriée et de se tourner vers un professionnel de santé en cas de troubles du sommeil persistants.
Relaxation, réduction du stress
Les techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde, le qi gong et le yoga, aident à réduire le stress et favorisent une meilleure qualité de sommeil. Les modifications du mode de vie, comme maintenir une routine de sommeil régulière, créer un environnement propice au sommeil et limiter l'exposition aux écrans, ainsi que pratiquer une activité physique modérée, sont également essentielles pour améliorer le sommeil.
Bien que ces techniques de relaxation soient bénéfiques pour améliorer la qualité du sommeil, elles nécessitent souvent un engagement régulier et peuvent présenter des défis pour certains individus. Si vous recherchez une solution plus simple et naturelle, le massage Shiatsu peut vous aider.
Le Shiatsu, un traitement naturel pour les troubles du sommeil
La MTC considère que ces réveils nocturnes sont des signes de déséquilibre dans le flux énergétique du corps. Comme chaque personne est différente, le Shiatsu débute par un bilan énergétique pour identifier précisément les symptômes liés ou non et les causes.
Le bilan énergétique met en lumière les méridiens en déséquilibres selon la Médecine Traditionnelle Chinoise. Le massage Shiatsu sera donc adapté à vos besoins. Même si l'ensemble du corps sera massé, une intention particulière sera donnée sur certains points d'acupuncture choisis. Chaque séance de shiatsu est personnalisée en fonction de vos besoins.
Si votre insomnie est ponctuelle, 1 séance pourra suffire. Toutefois, si vos problèmes de sommeil sont chroniques, il faudra prévoir plusieurs séances.
Témoignage Shiatsu insomnie ponctuelle : plusieurs de mes clients subissent des situations stressantes, liés notamment au travail ou à l'entourage, qui les empêchent de dormir depuis plusieurs jours. Après une séance, le stress étant redescendu, elles redorment très bien souvent immédiatement après la séance.
Témoignage Shiatsu insomnie chronique : une de mes clientes dormait très mal depuis plus d'une vingtaine d'années. Elle se réveillait 5 fois par nuit avec difficultés à se rendormir. Le matin, elle se réveillait très fatiguée. Au bout de 5 séances, elle ne se réveillait plus que 2 fois par nuit et se rendormait très rapidement. Le matin, elle se réveillait en bonne forme.
En conclusion, si vous souffrez d'insomnie chronique ou ponctuelle, il est essentiel de considérer des approches naturelles pour retrouver un sommeil réparateur. Le Shiatsu, grâce à son action sur les méridiens énergétiques et ses effets apaisants, offre une solution douce et personnalisée pour rééquilibrer votre corps et votre esprit.
Ne laissez plus l'insomnie nuire à votre qualité de vie
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